Cuidados del corazón en personas mayores de la tercera edad. Prevención y Consejos Informe 2020

precauciones que deben tener las personas mayores para el cuidado del corazón

El corazón es un órgano que se va debilitando poco a poco con el transcurso de los años, por eso es imprescindible llevar una vida saludable, como así también, realizar actividad física en la tercera edad.

Actualmente, las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, son las responsables de la primer causa de muerte en personas mayores de todo el mundo.

En estas enfermedades, influyen tantos factores congénitos, como el estilo de vida que lleve la persona de la tercera edad.

Entre los factores de riego más habituales que afectan al corazón, podemos mencionar: la alimentación, el sedentarismo o el tabaquismo.

En este artículo, te queremos brindar información y algunos consejos para cuidar del corazón, y que de este modo, el mismo funcione perfectamente, y puedas disfrutar de una excelente calidad de vida.

El corazón y las personas mayores de la tercera edad

¿Cómo funciona el corazón?

El corazón es un fuerte músculo que bombea sangre a todo el cuerpo. El corazón de un adulto normal y saludable es aproximadamente del tamaño del puño cerrado de la mano.

Al igual que un motor hace funcionar a un automóvil, el corazón mantiene a tu cuerpo funcionando.

El corazón tiene dos lados, cada uno con una cámara superior (atrio) y una cámara inferior (ventrículo). El lado derecho bombea sangre a los pulmones para recoger oxígeno. El lado izquierdo recibe sangre oxigenada de los pulmones y la bombea a todo el cuerpo a través de las arterias.

Un sistema eléctrico en el corazón controla la frecuencia cardíaca (latido cardíaco o pulso) y coordina la contracción de las cámaras superiores e inferiores del corazón.

¿Cómo cambia el corazón a medida que envejecemos?

Las personas mayores de 65 años son mucho más propensas que las personas más jóvenes a sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, o a desarrollar una enfermedad cardíaca coronaria (comúnmente llamada enfermedad cardíaca) e insuficiencia cardíaca.

Las enfermedades cardíacas también son una de las causas principales de discapacidad, limitando la actividad y erosionando la calidad de vida de millones de personas mayores.

El envejecimiento puede causar cambios en el corazón y en los vasos sanguíneos. Por ejemplo, a medida que una persona envejece, el corazón no puede latir tan rápido durante la actividad física o en momentos de estrés como lo hacía cuando era más joven. Sin embargo, la cantidad de latidos por minuto (frecuencia cardíaca) en reposo no cambia significativamente con el envejecimiento normal.

Los cambios propios de la edad, pueden aumentar el riesgo en una persona mayor, de desarrollar una enfermedad cardíaca. Una de las principales causas de enfermedad cardíaca en personas mayores de la tercera edad, es la acumulación de depósitos de grasa en las paredes de las arterias, hecho que se acrecienta con el transcurso de los años.

¿Cómo evitar o prevenir problemas coronarios en la tercera edad?

El dato positivo, es que existen muchas alternativas que tienen a mano, las personas mayores de la tercera edad, para retrasar, disminuir, evitar o revertir el riesgo de padecerlas.

Un proceso habitual en el envejecimiento, es el aumento de la rigidez de las arterias, llamado arteriosclerosis o endurecimiento de las arterias. La arteriosclerosis causa presión arterial alta o hipertensión, esta se vuelve más común a medida que las personas envejecen.

La enfermedad cardíaca en etapa temprana a menudo no presenta síntomas, o los síntomas pueden ser apenas perceptibles. Es por ello, que los chequeos previos regulares realizados por un profesional médico son muy importantes.

Una persona de la tercera edad, debe comunicarse con el médico de forma inmediata, si siente dolor, presión o incomodidad en el pecho. Sin embargo, el dolor en el pecho es un signo menos común de una enfermedad cardíaca a medida que la enfermedad progresa, así que hay que tener en cuenta otros síntomas.

La persona debe mencionarle al médico si percibe:

  • Dolor, adormecimiento u hormigueo en los hombros, brazos, cuello, mandíbula o espalda.
  • Falta de aliento cuando la persona está activa, en reposo o acostada
  • Dolor en el pecho durante la actividad física, que luego mejora cuando descansa
  • Aturdimiento
  • Mareos
  • Confusión
  • Dolores de cabeza
  • Sudores fríos
  • Náuseas o vómito
  • Cansancio o fatiga
  • Hinchazón en los tobillos, pies, piernas, estómago o cuello
  • Capacidad reducida para hacer ejercicio o mantenerse físicamente activo
  • Problemas para hacer sus actividades diarias

Los problemas de arritmia, son mucho más frecuentes en los adultos mayores que en los jóvenes, y resulta importante que la misma deba ser tratada de forma adecuada ni bien es detectada.

Debes consultar a un profesional médico, si sientes palpitaciones en el pecho, o tienes la sensación de que el corazón se está exaltando, o latiendo demasiado fuerte, particularmente si usted está más débil de lo normal, mareado, cansado, o nota que le falta el aliento cuando se encuentra en actividad.

En el caso de detectar algún signo de enfermedad cardíaca, el médico puede derivarlo a un cardiólogo, un profesional médico que se especializa en trastornos del corazón, para realizar un seguimiento más especifico.

¿Qué hacer para evitar las enfermedades cardiovasculares?

  • Deje de fumar: El fumar daña las arterias, y el hecho de dejar de fumar es lo mejor que usted puede hacer para reducir el riesgo.
  • Haga ejercicio regularmente: Esto disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  • Mantenga un peso saludable: Si tiene mucho sobrepeso, un programa estructurado de dieta y ejercicio para bajar de peso, con el apoyo de un profesional de la salud, podría ayudarle a perder entre el 5 y el 10% de su peso corporal en un plazo de seis meses, lo suficiente como para reducir sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca.
  • En particular, mantenga bajo control la medida de su cintura: 94 cm y más para los hombres y 80 cm y más para las mujeres es un riesgo para la salud.
  • Consuma una dieta saludable: Existe alguna evidencia de que el pescado graso (como el arenque, la caballa, el salmón y la sardina) protege contra las enfermedades cardíacas. Coma dos o tres porciones de pescado a la semana, de las cuales al menos una debe ser grasosa. Reduzca la sal a un máximo de 6g al día, y menos para los niños.
  • Tome alcohol con moderación: Se cree que una o dos unidades al día protegen el corazón en hombres mayores de 40 años y mujeres después de la menopausia. Pero el exceso de alcohol aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
  • Controlar el estrés: No hay evidencia de que el estrés sea un factor de riesgo directo, pero puede contribuir de alguna manera. Es recomendable que practique técnicas de relajación.

Nuestra conclusiones y consejos sobre el cuidado del corazón en las personas mayores de la tercera edad

Es fundamental darle la importancia necesaria a los problemas coronarios en la tercera edad. Es necesario acudir a un profesional médico, antes de que el problema se manifieste, especialmente si usted es una persona mayor de 60 años.

El profesional médico evaluará su probabilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular en los próximos diez años. Si usted se encuentra en un grupo de alto riesgo, seguramente le aconsejará que realice cambios en su estilo de vida y que se someta a un tratamiento farmacológico para tratar su problema cardiovascular.

La actividad física es fundamental para la prevención y cuidado del corazón en las personas mayores de la tercera edad, es por ello que te queremos ofrecer los mejores productos para que puedas ejercitarte cómodamente desde tu hogar

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A continuación, te mencionáremos los factores más comunes que debes evitar, para reducir las posibilidades de la aparición de cáncer en la tercera edad.

9 recaudos que deben tomar las personas mayores de la tercera edad para evitar y prevenir la aparición de cáncer

1- Evita el cigarrillo en la tercera edad

 El fumar, no sólo causa cáncer de pulmón, sino que también aumenta el riesgo de cáncer de boca, estómago y cuello uterino. Las pipas, los abanos, los cigarrillos electrónicos y los cigarrillos con bajo contenido de alquitrán, no son alternativas más saludables. El humo que se inhala sin fumar, también es un factor de riesgo, evita estar cerca de un ambiente con humo.

2- Si bebes en la tercera edad, mantén control de lo que consumes

El alcohol es otro factor de riesgo que predispone la aparición de cáncer en la tercera edad.

Estudios recientes demostraron, que incluso un vaso de vino diario, aumenta la probabilidad de que una mujer contraiga cáncer de mama. Cuanto menos beba, menor será el riesgo: un máximo de dos unidades al día para las mujeres y de tres a cuatro unidades para los hombres es el máximo permitido, para evitar caer en estos excesos. Una unidad, es la mitad de un vaso de vino estándar (175 ml), media pinta de cerveza estándar o una medida de licor.

3- Mantén una dieta saludable y rica en nutrientes en la tercera edad

Una dieta saludable debe incluir cinco porciones diarias de frutas y verduras (se cree que estas, reducen el riesgo de varios tipos de cáncer), mucho pan integral y cereales (reducen el riesgo de cáncer intestinal) y sólo se contempla, una pequeña cantidad de grasa saturada (relacionada con el cáncer de mama).

Trata de comer en menor cantidad, carne roja y procesada (un factor de riesgo para el cáncer intestinal y posiblemente del estómago) y reduce el consumo de alimentos en conserva con alto contenido de sal (podrían aumentar el riesgo de cáncer de estómago).

Intenta mantenerte alejado de los suplementos vitamínicos: investigaciones recientes han demostrado que no protegen contra las enfermedades.

4- Mantener un peso saludable minimiza la aparición de cáncer en la tercera edad

El que te mantengas en línea, también puede reducir el riesgo de que padezcas cáncer. Un buen indicador para saber si estas en forma, consiste en determinar si tu peso es saludable en relación a tu estatura.

Para obtener el índice de masa corporal (IMC): puedes multiplicar tu estatura por sí misma (en metros) y luego dividirla por tu peso (en kilogramos). Si el valor que obtienes, se encuentra entre 18 y 25, tu peso es saludable.

5- En la tercera edad debes moverte mucho

Los estudios indican, que hacer ejercicio regularmente, reduce el riesgo de cáncer de intestino y de mama. Sólo 30 minutos de actividad moderada al día, al menos cinco días a la semana, es suficiente. Cualquier ejercicio te servirá, siempre y cuando transpires un poco y sientas una aceptable exigencia. Para evitar el cansancio excesivo, divide tu rutina en sesiones de 10 minutos.

6- Evita tomar sol en la tercera edad sin tomar precauciones

Ten cuidado con el sol, para que de esta manera reduzcas el riesgo de contraer cáncer de piel. Es recomendable que permanezcas a la sombra entre las 11pm y las 3pm,

En caso de estar expuesto al sol, trata de cubrirte y de usar protección solar.

Entre las recomendaciones que te queremos brindar, trata de usar gafas de sol con protección UV estándar, un sombrero de ala ancha, y un protector solar de amplio espectro (que protege contra los rayos UVA y UVB) con un FPS de al menos 15 (aplica generosamente y con frecuencia).

También te recomendamos que evites las camas solares, ya que las mismas no son seguras.

7- Es recomendable que te realices estudios de rutina en la tercera edad, para prevenir o detectar de forma precoz alguna probable enfermedad

Si eres mujer, participa en los programas nacionales de cribado del cáncer de mama y de intestino (el último está en fase de desarrollo). El cribado puede detectar cambios precancerosos, así como cáncer en etapa temprana.

8- Mantén comunicación frecuente con tu médico, menciónale si presentas antecedentes familiares de alguna enfermedad

Habla con tu médico de cabecera, si es que te preocupan los antecedentes familiares de cáncer. En ese caso, es posible que reúnas los requisitos para una evaluación especial y una remisión a un centro de genética especializado.

9- Si eres una mujer de la tercera edad, ten en cuenta las siguientes consideraciones

Si eres mujer, ten en cuenta que la TRH aumenta el riesgo de cáncer de mama, al igual que la píldora anticonceptiva (aunque el riesgo vuelve a ser normal diez años después de dejar de usar la píldora). Tener hijos, especialmente en los primeros años de vida, reduce el riesgo de cáncer de mama, al igual que la lactancia materna; cuanto más tiempo se amamanta, mayor es la protección.

Nuestras conclusiones y consejos para las personas de la tercera edad, acerca de la prevención del cáncer y otras enfermedades

La “prevención“, es la mejor arma que tienes para prevenir el cáncer en la tercera edad.

Trata de seguir nuestros consejos, que te ayudarán a que puedas tener una buena calidad de vida y con los cuales podrás evitar muchas enfermedades, incluido el cáncer.

Ten en cuenta, que a día de hoy, el cáncer no significa, ni mucho menos, muerte. En la actualidad, muchas personas que lo padecen, se curan.

Con el avance de la tecnología y la medicina, hoy existen muchas alternativas para tratar el cáncer, desde cirugía, quimioterapia (medicamentos propios para tratar el cáncer) y radioterapia (radiación propia para el tratamiento del cáncer).

El desarrollo de la cirugía es cada vez más avanzado, por lo que el riesgo es menor incluso en personas mayores de 80 y 90 años.

Si padeces de enfermedades cardíacas o pulmonares, obesidad, o si eres fumador, ten en cuenta que esto aumenta el riesgo quirúrgico, por lo que hay que sopesar con un especialista la operación, sin que prevalezca la edad como inconveniente y considerando muy bien todas las demás alternativas disponibles.

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¿Cómo evitar las enfermedades relacionadas con la edad? Informe 2019

enfermedades en la tercera edad 2019

Popularmente, existe la creencia que las dolencias en la tercera edad parecen ser inevitables, pero de hecho, te contamos que hay muchas maneras de mantener tu cuerpo saludable y sin dolencias a pesar de la edad.

En este informe, te proporcionáremos Tips para que puedas envejecer de manera saludable y con energía.

¿Cuál es la mejor manera de protegernos de las enfermedades a medida que envejecemos?

Aunque no hay nada que podamos hacer con respecto a algunos factores, como por ejemplo, los genes que heredamos de nuestros padres, hay medidas que podemos tomar para minimizar el riesgo de una vejez dolorosa y discapacitada.

En este informe, analizáremos 5 enfermedades y dolencias comunes relacionadas con la edad y te indicáremos cómo minimizar las probabilidades de que se desarrollen.

5 enferemedades muy frecuentes en personas de la tercera edad

1. Obesidad

Se trata de uno de los problemas de salud más frecuentes que padecen las personas de la tercera edad en todo el mundo.

El grave problema que presenta esta enfermedad, es que, más allá de cuestiones de estética, una persona obesa es propensa a muchas complicaciones de salud, como, por ejemplo: el síndrome metabólico, la presión arterial alta, la aterosclerosis, las enfermedades cardíacas, la diabetes, el colesterol alto en la sangre, los cánceres y los trastornos del sueño.

¿Cómo evitar la obesidad en la tercera edad?

Para reducir el riesgo de obesidad en una persona de la tercera edad, la misma debe adoptar un estilo de vida saludable, esto mismo puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas en un 80%.

Por lo tanto, asegúrate de mantener un peso corporal saludable haciendo ejercicio diariamente, consumiendo alimentos bajos en grasa y limitando el consumo de sal.

También debes intentar aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como la avena, las lentejas y las semillas de lino.

2. Artritis

La artritis afecta a casi la mitad de la población de edad avanzada y es una de las principales causas de discapacidad en todo el planeta. La osteoartritis es el tipo más común de artritis que afecta las articulaciones, generalmente las manos, rodillas, caderas y columna vertebral.

¿Cómo reducir el riesgo de la presencia de artritis en la tercera edad?

La mejor manera de prevenir la artritis en la tercera edad, es hacer ejercicio regularmente. Resulta de importancia controlar el peso, esto repercutirá de manera positiva en la salud de tus articulaciones

En el caso de que la persona de la tercera edad sufra de artritis, es importante que considere que, al día de hoy, esta enfermedad se puede mantener a raya bajo vigilancia con el tipo de tratamiento correcto y modificaciones adecuadas en el estilo de vida, disminuyendo de esta manera su impacto negativo y dolor.

3. Osteoporosis

Denominada como la “enfermedad silenciosa”, la osteoporosis afecta a un gran número de personas de la tercera edad, la mayoría de las cuales son mujeres. Una persona que sufre de osteoporosis, tiene más probabilidades de fracturarse un hueso en caso de producirse una caída.

¿Cómo evitar la osteoporosis en la tercera edad?

Algunas maneras de prevenir la osteoporosis en la tercera edad, es la incorporación de alimentos o suplementos que contengan mucho calcio, limitar los alimentos con alto contenido ácido y evitar las bebidas gaseosas, ya que reducen la absorción del calcio del estómago en el torrente sanguíneo.

La vitamina D (la vitamina del sol) es extremadamente crucial para mejorar la salud de los huesos en esta etapa de la vida. Intenta consumir productos lácteos bajos en grasa o toma algún suplemento para incorporarla.

4. Cáncer

En la tercera edad, el cáncer es la enfermedad con mayor factor de riesgo, el cual aumenta significativamente después de los 50 años. Según el Instituto Nacional del Cáncer, una cuarta parte de los nuevos diagnósticos de cáncer se realizan en personas de entre 65 y 70 años de edad.

¿Cómo evitar el cáncer en la tercera edad?

Para prevenir el cáncer, las mujeres deben hacerse exámenes ginecológicos regulares y los hombres deben considerar un examen rectal digital para prevenir el cáncer de próstata.

Dejar de fumar es necesario para prevenir el cáncer de pulmón. Con respecto a la dieta, cambia a alimentos orgánicos, haz que las frutas y verduras sean parte de tu dieta diaria, añade fibra, come más pescado, incorpora suficiente vitamina D, condimenta tu comida con cúrcuma, evita las carnes rojas, limita el consumo de alcohol y mantente alejado de las grasas trans.

Te recomendamos que leas el siguiente informe 9 recaudos para prevenir y evitar el cáncer en la tercera edad, el cual te ayudará a tomar los recaudos necesarios sobre esta afección tan frecuente en la tercera edad.

5. Diabetes

La diabetes tipo 2 es una preocupación creciente tanto entre los jóvenes como entre las personas mayores.

¿Cómo evitar la aparición de diabetes en la tercera edad?

La primer medida que tienes que implementar para evitar la aparición de diabetes en la tercera edad, es apegarte a una dieta saludable que sea baja en azúcar y grasas saturadas.

Acostúmbrate a realizar ejercicios cardiovasculares durante al menos 30 minutos cada día, al menos 5 días a la semana. Los deportes como, por ejemplo: caminar, nadar y andar en bicicleta te ayudarán a controlar tu nivel de glucosa, peso y mantenerte fuerte.

Todo esto te mantendrá con un buen estado de salud para evitar cualquier problema que se presente durante el envejecimiento.

Te recomendamos el siguiente informe: 7 deportes recomendados para personas de la tercera edad, el cual es muy interesante y te dará ideas para elegir ese deporte que te ayudará a divertirte y mejorar aspectos de tu salud en la tercera edad.

Ten en cuenta nuestros consejos, con los cuales podrás disfrutarár de buenos años de salud y calidad, en esta hermosa etapa de la vida que es la tercera edad.

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Los importantes beneficios del baile en las personas mayores de la tercera edad Informe 2019

el baile y las personas mayores

¿Por qué es recomendable bailar en la tercera edad?

Te contamos que el baile, en las personas mayores de la tercera edad, les aporta múltiples beneficios, que van desde mejorar su salud física, hasta crear fuertes conexiones sociales que aumentan su sentido de bienestar y significado en la vida.

El baile no es sólo una actividad social, también es muy utilizado por la comunidad médica como una forma de terapia.

En la década de 1940, Marian Chance enseñó danza a veteranos traumatizados de la Segunda Guerra Mundial, ayudándoles a expresar sus emociones y a trabajar a través del trauma y el estrés. Hoy en día, el baile se utiliza para tratar afecciones que van desde los trastornos alimentarios hasta la depresión.

Sin embargo, la danza no sólo beneficia a los más jóvenes. Los beneficios que proporciona el baile en la salud de las personas mayores de la tercera edad, van desde mejorar tu salud física hasta crear fuertes conexiones sociales que aumentan tu sentido de felicidad y bienestar.

Los beneficios para la salud física que aporta el baile a medida que envejeces

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde masa muscular, coordinación y equilibrio, lo que nos hace más propenso a caernos y lesionarnos mientras realizamos las actividades diarias. Bailar puede ayudar a contrarrestar estos efectos.

Estudios han demostrado, que el baile mejora la fuerza y la función muscular en los adultos mayores, así como el aumento del equilibrio y la flexibilidad, lo que conduce a una mejor estabilidad y menor cantidad de lesiones.

Bailar también puede mejorar tu salud cardiovascular, y disminuir las probabilidades de que desarrolles enfermedades cardíacas.

En un estudio realizado a adultos mayores de la tercera edad, se contempló un programa de baile de 6 semanas.

Los resultados que se obtuvieron una vez concluido el estudio fueron sorprendentes. Se llegó a la conclusión de que los participantes consiguieron una mejor postura, mejores tiempos de reacción y un mayor rendimiento motor.

Los beneficios para la salud que proporciona bailar en las personas mayores de la tercera edad, no dependen de un tipo específico de baile.

 Una revisión de múltiples estudios sobre el baile y el envejecimiento encontró que cualquier estilo de baile puede ayudar a mantener o incluso mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, la resistencia y otras formas de salud física en los adultos mayores de la tercera edad.

Un grupo de investigadores incluso encontró que las personas que participan bailes sociales o en grupo experimentan menos dolor, un beneficio particular para las personas mayores que a menudo tienen que lidiar con el aumento de la incomodidad física.

El impacto en su salud no se detiene con el baile en sí. Una vez que usted se vuelve físicamente activo, la investigación ha demostrado que es más probable que se involucre en otros comportamientos saludables.

Esto podría incluir mantenerte al día con los medicamentos, participar en actividades sociales y consumir una dieta nutritiva, todo lo cual mejorará tu calidad de vida y salud a medida que envejeces.

Beneficios cognitivos del baile en personas de la tercera edad

Los beneficios cognitivos del baile para las personas mayores de la tercera edad, son menos claros que los beneficios físicos.

Algunas investigaciones han encontrado que el baile aumenta la actividad en el cerebro, ayudando a formar nuevas conexiones neuronales y a pensar con más rapidez y agilidad. Otro estudio indicó que la danza contemporánea puede mejorar la concentración y la capacidad de controlar los cambios en la atención.

Los investigadores plantearon la hipótesis de que esto se debe, a que la danza contemporánea, en particular, enfatiza la improvisación, en lugar de memorizar un conjunto específico de movimientos.

Sin embargo, estudios que observan el efecto de bailar en individuos con la enfermedad de Parkinson encontraron que mientras que la danza mejora las habilidades físicas de los participantes, tales como girar y caminar hacia atrás, no necesariamente afecta su capacidad cognitiva. Sin embargo, la participación en la danza parece mejorar la calidad de vida de las personas con Parkinson, particularmente en los asilos de ancianos o en las comunidades de ancianos.

Otras investigaciones han encontrado que, aunque el baile está asociado con una mejor salud física, no parece beneficiar la salud cognitiva más que otras formas de ejercicio. Esto se puede deber a que, el ejercicio y la socialización son lo que mantienen a tu cerebro aceitado a medida que envejeces, y el baile es una forma de mantener ambos aspectos conectados y que muchas personas de la tercera edad a su vez disfrutan.

Si eres un adulto mayor que busca una nueva actividad de ocio, considera la posibilidad de bailar. Esta actividad sin dudas, podría mejorar tu salud física, aumentar tu bienestar emocional e incluso te permitirá conocer a nuevos amigos o tal vez una pareja en dicho proceso.

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Las personas mayores y la artritis

No importa la edad que tengas, la artritis se puede desencadenar en cualquier momento de la vida y provocar dolor que puede ser debilitante e incapacitante en algunos casos.

 La artritis es una enfermedad muy común entre las personas mayores de la tercera edad, casi la mitad de las cuales tienen 65 años o más y sufren algún tipo de dolor por artritis.

La complejidad que presenta la artritis, es que la misma puede atacar a casi cualquier parte del cuerpo en cualquier momento.

Aquellas  personas mayores que sufren de artritis, nunca saben si el dolor durará unas pocas horas, unos pocos días, o en algunos casos resultará en una condición crónica.

Señales que provoca la artritis en las personas mayores de la tercera edad

Si nunca has tenido artritis, pero de repente siente un dolor inexplicable en las articulaciones, es una posibilidad que debes de considerar, de que comience un proceso de artritis.

Las señales más comunes que pueden indicar que estás padeciendo un proceso de artritis pueden ser las siguientes:

  • Inflamación articular
  • Rigidez articular
  • Sensibilidad o dolor al tocar una articulación
  • Problemas para mover la articulación
  • Calor y enrojecimiento en una articulación

Si comienzas a experimentar cualquiera de estos síntomas, y los mismos no desaparecen en un lapso de dos semanas, es muy importante que acudas a un médico.

Es posible que también puedas desarrollar fiebre junto a cualquiera de estos síntomas, en este caso, necesitas visitar un médico lo antes posible.

Cuando asistas a la consulta médica, es posible que tu doctor te indique que te realices alguna radiografía u otros exámenes médicos, para que de esta manera el profesional pueda determinar si presentas artritis o alguna otra afección.

Tipos de artritis en el adulto mayor de la tercera edad

No todos los casos de artritis son iguales. Existen diferentes tipos, los cuales requieren diferentes tratamientos.

A continuación te mencionáremos los casos de artritis que se presentan con mayor frecuencia.

1- Osteoartritis en la tercera edad

Esta es la forma más común de artritis que se presenta en las personas mayores de la tercera edad. Cuando el cartílago comienza a desgastarse, la osteoartritis se instala.

Debido a que el cartílago rellena los huesos de las articulaciones, es entendible que haya dolor cuando el mismo comienza a desgastarse.

Los efectos que produce la osteoartritis pueden variar, desde rigidez y dolor al caminar, al agacharse o incluso al dormir. La osteoartritis es muy común que se presente en las manos, el cuello, la parte inferior de la espalda, las rodillas y las caderas.

No hay un desencadenante directo de este tipo de artritis y a menudo aparece con la edad.

Tratamiento de la osteoartritis en la tercera edad

El dolor causado por la osteoartritis se puede tratar con acetaminofeno u otros analgésicos. Muchos pueden comprarse sin receta médica, mientras que otros pueden ser recetados por su médico.

En cualquier caso, asegúrese de hablar con su médico sobre los posibles efectos secundarios de tomar estos medicamentos. Si usted tiene osteoartritis en sus rodillas, mantener su peso a raya, le ayudará a aliviar el dolor. En algunos casos, los médicos pueden recomendar inyecciones en las articulaciones para aliviar el dolor. En los casos más graves, se puede requerir cirugía.

2- Artritis reumatoide en personas de la tercera edad

Esta es una enfermedad autoinmune. Cuando alguien sufre de artritis reumatoide (AR), el cuerpo ataca el revestimiento de las articulaciones de la misma manera que lo haría si estuviera tratando de protegerlo de una enfermedad.

El dolor que experimentan los pacientes con artritis reumatoide se debe a la inflamación de las articulaciones que causa esta afección.

Esa inflamación produce dolor e hinchazón que puede durar horas. Algunas veces el dolor es intenso y la persona ni siquiera puede mover la articulación. Los lugares más frecuentes en los que se presenta la artritis reumatoide son los dedos, la muñeca, los hombros, los codos, las caderas, las rodillas, los tobillos, los pies y el cuello.

Es común que, si la Artritis Reumatoide está presente en algún lugar de un lado del cuerpo, es probable que también la tengas en el mismo lugar del otro lado del cuerpo.

La artritis reumatoide también puede atacar el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso.

Las personas que sufren de artritis reumatoide, a menudo se cansan rápidamente y a veces presentan fiebre.

Aunque tanto los hombres como las mujeres pueden contraer la afección, es más común que se presente en las mujeres.

Tratamiento para la artritis reumatoide en personas mayores de la tercera edad

Además de los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, su médico también puede recetarle medicamentos antirreumáticos para reducir el daño causado por la enfermedad.

3- Gota en las personas mayores de la tercera edad

Cualquier persona que haya tenido gota puede entender por qué se considera una de las formas más dolorosas dentro de la artritis.

Cuando el ácido úrico se forma en los tejidos conectivos o en los espacios articulares, la gota se instala.

Esto conlleva a que aparezca el dolor, la hinchazón y el calor en la articulación. Frecuentemente se desencadena después de que un paciente coma alimentos como, por ejemplo: mariscos, hígado, frijoles secos, guisantes, anchoas o salsa.

La gota también puede empeorar el cuadro si la persona de la tercera edad posee sobrepeso, si bebe demasiado alcohol o toma ciertos medicamentos, particularmente aquellos medicamentos para controlar la presión arterial.

Aunque la gota suele aparecer en el dedo gordo del pie, también se puede encontrar en otros dedos del pie, así como en el tobillo, la rodilla, la muñeca o la mano.

Cuando un área se inflama debido a la gota, usted puede notar que la piel se tira con fuerza a medida que comienza a ponerse púrpura o roja.

Tratamiento de la gota en personas mayores de la tercera edad

Lo más probable es que tu médico analice cual es el motivo qué desencadenó la aparición de la gota, con el fin que puedas evitarlo la próxima vez. Además, también te puede recetar corticosteroides para reducir la hinchazón.

4- Artritis reactiva

Como su nombre lo indica, la artritis reactiva es una reacción a una infección en otra parte del cuerpo.

Aunque un síntoma de la artritis reactiva incluye la inflamación de las articulaciones, también puede presentar conjuntivitis e inflamación de las vías urinarias.

Tratamiento para la artritis reactiva en las personas mayores de edad

Dado que este tipo de artritis es causada por una infección, lo más probable es que el médico prescriba antibióticos para tratar la infección. También el profesional te puede aconsejar que tomes medicamentos antiinflamatorios.

Otros tratamientos para el tratamiento de la artritis en personas mayores de la tercera edad

Mientras que cada tipo de artritis tiene sus propios tratamientos para lograr una mayor efectividad, también existen maneras generales para tratar la artritis en personas mayores.

  • Ejercicio diario – Una manera de prevenir y tratar la rigidez y el dolor articular es mantenerlos en movimiento. Caminar, nadar, andar en bicicleta… cualquier cosa que te mantenga en movimiento puede ayudar a disminuir sus efectos negativos.
  • Ejercicios de fortalecimiento – Levantar pesas es una buena manera de fortalecer tus músculos. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones.
  • Ejercicios de Rango de Movimiento – El baile y el yoga son dos grandes ejemplos de esto porque ambos te mantienen en movimiento y mejoran tu flexibilidad.
  • Aplicar calor o frío en el área afectada por la artritis también puede ayudar a tratarla. Incluso remojarse en un baño caliente o en una piscina climatizada puede ayudar. También podrías proteger tus articulaciones descansando y manteniendo una dieta bien balanceada.
  • También el empleo de zapatos adecuados, ayuda a proteger tus pies y a disminuir la tensión en las articulaciones.

Si sospechas que estás sufriendo de artritis, es importante que coordines una  cita con tu médico en lo inmediato, para descartar o tratar de forma adecuada la enfermedad, y crear un plan especifico para tu recuperación.

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El cigarrillo y las personas mayores de la tercera edad ¿Qué efectos produce el cigarrillo en los mayores? Informe 2019

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Millones y millones de personas fuman en el mundo, y las personas mayores de la tercera edad no son la excepción.

Es importante que tomes conciencia, a medida que los fumadores envejecen, los efectos nocivos de fumar – y hay muchos de ellos – comienzan a dar frutos, y es importante saber cuáles son.

También queremos hacer hincapié, que puedes obtener grandes beneficios al dejar de fumar, incluso dentro de los primeros 20 minutos.

El cigarrillo y la tercera edad en números

No hay manera de saber el número exacto de personas que fuman cigarrillos, principalmente porque mucha gente lo hace. Sin embargo, las estimaciones indican que, en la actualidad, alrededor de 38 millones de personas fuman cigarrillos de tabaco.

Esto significa que han fumado al menos 100 cigarrillos y fuman al menos uno todos los días aproximadamente.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Alrededor del 17 % de todos los hombres tienen el hábito de fumar y alrededor del 13 % de las mujeres fuman regularmente.

Las personas mayores tienen el porcentaje más alto de personas que fuman, según los CDC. Estas estadísticas incluyen:

  • Alrededor del 18 % de todas las personas entre 45 y 64 años (el más alto de todos los grupos de edad).
  • Alrededor del 9 % de todos los que tienen entre 65 y más años de edad.

Fumar también es uno de los principales asesinos en los Estados Unidos. Casi 500,000 personas mueren cada año debido a complicaciones del tabaquismo. Eso afecta a una de cada cinco personas que mueren.

Un estudio encontró que el 70 % de todas las muertes relacionadas con el consumo del tabaco se presentaron en personas mayores de 60 años. Así que mientras millones de personas de todas las edades fuman, son las personas mayores de la tercera edad los que finalmente sufren sus consecuencias.

Lo que el fumar produce en el cuerpo de una persona mayor de la tercera edad

Los cigarrillos y otros productos de tabaco ahumado tienen una gama de productos químicos destinados a mantener la adicción. Al mismo tiempo, sin que usted se percate, estos productos pueden matarlo lentamente, ya que muchos problemas derivados del tabaquismo pueden afectar rápidamente a una persona de edad avanzada.

La Sociedad Americana del Cáncer dice que algunos de los carcinógenos primarios – químicos que causan cáncer – en los cigarrillos incluyen:

  • Nicotina: El químico altamente adictivo presente en las plantas de tabaco. Supuestamente es tan difícil dejarlo como la heroína.
  • Plomo: No es una sustancia química que desee introducir en su cuerpo más de lo que ya está presente de forma natural.
  • Monóxido de carbono: Es venenoso.
  • Formaldehído: Es un producto químico tóxico utilizado para tratar la madera y las alfombras.

¿Qué daños produce el cigarrillo a una persona mayor de la tercera edad?

Hay miles de productos químicos en estos productos, y hacen cosas dañinas para su cuerpo, especialmente a medida que envejece.

Algunos de los daños físicos que el tabaquismo puede causar al cuerpo de una persona mayor de la tercera edad se manifiestan con:

  • Piel seca/arrugas: Fumar puede resecar tu piel y hacerla menos elástica, lo cual produce arrugas.
  • Moco grueso y oscuro: Con todo el daño que el fumar les hace a sus pulmones, puede causar tos gruesa y persistente. A consecuencia de esto, se genera en tu organismo  un moco oscurecido que sale a la superficie cuando sus pulmones están irritados, especialmente al despertarse.
  • Disfunción eréctil: Fumar aumenta el riesgo de no poder desarrollar o mantener una erección.
  • Menos músculo: Fumar ayuda al deterioro o a la falta de desarrollo muscular debido a los menores niveles de oxígeno que fluyen por el cuerpo.
  • Fumar también causa un debilitamiento general de su sistema inmunológico debido a la alta presencia de productos químicos y que afecta el funcionamiento interno de su cuerpo. Esto hace que sea más difícil para su cuerpo sanar cuando aparecen enfermedades graves y potencialmente mortales, especialmente a edades avanzadas.

Nuestras conclusiones y consejos para personas de la tercera edad que atraviesan la adicción al cigarrillo

Es importante que si fumas, seas consciente de los efectos que produce el cigarrillo en tu organismo.Si aún así, deseas seguir fumando, trata de tomar recaudos para amortiguar los danos que produce el cigarrillo en tu organismo. Debes de comprender, que no es una buena opción la ignorancia ante las acciones que realices en tu vida, “dejar que las cosas pasen y luego veré como lo resuelvo” generalmente no es un buen consejero.

Como toda adicción, seguramente no te será fácil de dejar, más aún si la misma se ha sostenido durante muchos años, incluso décadas.

Nosotros te contamos que dejarlo es posible, hoy en día hay muchas formas de salir de la adicción paulatinamente.

Para que puedas lograrlo hay dos factores en los que deberás trabajar “Fuerza de Voluntad” y “Perseverancia”.

Acuérdate, nada es imposible si te lo propones con convicción.

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Los grandes beneficios de sentirnos bien en la tercera edad Informe 2019

bienestar emocional y personas mayores

Consejos para mejorar tu bienestar emocional en la tercera edad

Gracias a los avances de la medicina y de la tecnología, y a la concientización del cuidado de la salud, las personas de la tercera edad, han ganado en calidad de vida y longevidad.

Es por ello, que cada vez se realizan más esfuerzos para lograr una vida enérgica, equilibrada y saludable en las personas mayores de la tercera edad.

Cuidar el bienestar emocional será uno de los pilares de una vida adulta saludable en la tercera edad.

La salud podríamos definirla como un estado de completo de bienestar físico, mental y social. 

En la vejez en particular, los estados emocionales se convierten en el motivo más importante para mantener la satisfacción con la vida.

En la adultez tenemos una perspectiva de la vida muy diferente a la que teniamos en la juventud: la perspectiva que nos ha aportado la riqueza de la experiencia.

¿A qué llamamos bienestar emocional de las personas de la tercera edad?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar emocional es un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y de forma fructífera, y la misma es capaz de hacer una contribución valiosa a la comunidad”.

En forma más general, también se puede explicar el bienestar emocional con la capacidad de adaptación a los cambios, la flexibilidad para aprender cosas nuevas, así como lograr tener sentido del humor, en paralelo con un estilo de vida saludable y activo y valioso.

¿Qué puedo hacer “yo” para mejorar mi bienestar emocional?

En primer lugar, para lograr el tan anhelado equilibrio emocional en las personas mayores, debemos hablar de la importancia de plantearnos objetivos que nos brinden significado a nuestras vidas y una relación de correspondencia con el entorno social y con los demás.

Para lograr este bienestar emocional, las personas mayores de la tercera edad necesitan llevar un estilo de vida activo, el cual implique mucho más que realizar únicamente actividad física o realizar tareas en el hogar.

Esto también Incluye, participar en la sociedad, ya sea en las relaciones con otras personas, en los eventos sociales y culturales de su comunidad, en la práctica religiosa o espiritual, o en los temas cívicos que les interesen.

Este momento del ciclo puede convertirse en una oportunidad para hacer todas aquellas cosas postergadas debido a el trabajo en años anteriores: la atención a los hijos o el cuidado de familiares, entre otros cosas.

 Envejecer activamente implica participar y encontrar un significado a lo que hacemos. 

En esta etapa de la vida hay muchos aspectos positivos que es importante valorar, como por ejemplo: la serenidad de juicio, la madurez y la experiencia.

 Sin embargo, desde el fin de la madurez, el individuo vive un periodo que en muchos casos está ligado al sentimiento de pérdida: pérdidas de seres queridos, pérdida de capacidades mentales y físicas, pérdida de responsabilidades o de relevancia para los demás. 

A su vez, la persona de la tercera edad ha de enfrentarse a cambios psicosociales importantes ligados a su jubilación, la cual requiere ajustes económicos y sociales. Por lo tanto, más que nunca se necesitará una actitud optimista y activa ante la vida que emane desde el interior.

La importancia de la actitud en la tercera edad ¿Cómo nos repercute plantearnos objetivos y relacionarnos socialmente?

Las personas mayores tienen el difícil papel de ser ellas quienes necesitan y deben adoptar una actitud positiva, dar un significado positivo a la vida y convivir con las dificultades propias de la edad. 

Mantener un contacto vital con el mundo que está a nuestro alrededor, será el primer paso para encontrar una actitud positiva y llena de significado. 

Es importante que no te abandones, que te mantengas en contacto con tus familiares y amigos, estar al tanto de las noticias y de la actualidad, saber sobre los planes de los nietos, con quienes salen y cuáles son sus aficiones. 

Cuanto más contacto tengas con la realidad quete rodea, más fácil te será encontrar esas razones y energías para vivir en plenitud.

Un segundo paso para darle significado a tu vida en la tercera edad, es consiste en plantearte retos y metas.

Las metas que no tienen que ser grandes hazañas, pero sí objetivos palpables, que logren estimularte y consigan hacer la rutina más agradable, por ejemplo: tener horarios regulares para las actividades cotidianas, salir a dar un paseo todos los días, relacionarte con tus vecinos, comer en familia, hacer algunas gestiones o asumir ciertas responsabilidades. 

La vida está llena de grandes oportunidades, y estas aparecen en cualquier momento.

Para todas las personas es de vital importancia, pero en las personas mayores lo es mayor aún, poder establecer y mantener relaciones sociales, dentro de un contexto donde conviva la participación, la seguridad y la salud.

¿Qué importancia tiene la actividad mental en las personas de la tercera edad?

Otro aspecto fundamental para las personas mayores es la de mantener una actividad mental frecuente.

Son muchas las personas que después de la jubilación dejan por completo de realizar actividades que impliquen la activación mental: concentración, memoria, capacidad de cálculo, entre otros.

Sin embargo, está comprobado que la inactividad mental contribuye notablemente al deterioro de la mente en personas mayores de la tercera edad. Por tal motivo, es fundamental que nos reservemos parte del día para involucrarnos en actividades que nos requieran algún tipo de actividad mental, por ejemplo: jugar a las cartas, aprender una nueva poesía o simplemente hacer cuentas con nuestros ahorros y los gastos diarios.

 La memoria suele sufrir grandes variaciones con el transcurso de la edad, siendo la memoria a corto plazo la que más se ve afectada. 

Es común que las personas mayores recuerden con mayor nitidez algunas escenas de hace varios años que lo que hicieron ayer.

Las relaciones sociales diarias te ayudarán a mantener la memoria a corto plazo, porque de esta manera te encontrarás obligado a estar en contacto con el presente.

¿Cómo repercuten las relaciones de pareja en el bienestar emocional de las personas de la tercera edad?

En la sociedad existe una actitud negativa ante la actividad sexual durante esta edad, que unida a la disminución de la autoestima puede dar lugar al aislamiento en relación a la vida sexual.

Por el contrario, pese a las dificultades de interacción que pueden existir o no, la práctica de la sexualidad sí es fisiológicamente posible y enriquecedora emocional y afectivamente.

Existen muchos factores que influyen en la actividad sexual de las personas ancianas, como una buena salud, interés por lo sexual y el estado emocional y afectivo de la pareja. Generalmente la forma de interacción sexual varía, dándose mayor importancia a aspectos cómo ternura, intimidad corporal, afectividad y comunicación, a la vez que se relativizan los contactos meramente físicos. 

Las conductas de carácter sexual en personas las mayores de la tercera edad, suelen ser un buen indicativo del buen estado emocional de la persona.

¿Qué puedo hacer desde mi lugar, para mejorar el bienestar emocional en la Tercera Edad?

Para conservar la salud emocional, es necesario tomar un papel activo en las decisiones que afectan a uno mismo.

Es importante, como en cualquier edad, que la felicidad dependa de nuestras ganas de vivir y de que sepamos encontrarle significado a la vida, y emplear nuestro tiempo para crear un entorno rodeado de seres queridos y amigos. 

Es muy importante tomar decisiones por si mismo, decidir cómo deseas vivir, cómo disfrutar y administrar de tu tiempo de ocio, y también cómo participar en las decisiones que afecten a tú salud.

Cada decisión que tomes, influirá en tu realidad, cambiando el curso de las cosas y de tu entorno.

Acuérdate que la vejez no debe verse como una etapa final, sino como una etapa de maduración, donde tienes mucho por vivir, descubrir y ser feliz.

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Los amplios beneficios de tomar mate en las personas mayores de la tercera edad Informe 2020

el mate y las personas mayores de la tercera edad

El mate es compañía, unión, amistad, todo esto y mucho más, ya que también brinda excelentes beneficios para la salud.

En este informe te contáremos por qué como persona mayor de la tercera edad debes de considerar comenzar a incorporar este saludable habito a tu vida.

¿Por qué es importante el consumo de mate en la tercera edad?

El origen del mate

El origen del mate se remonta a los nativos guaraníes, ellos utilizaban las hojas del árbol como bebida, objeto de culto y moneda de cambio con otros pueblos.

Durante las largas travesías por las selva, los conquistadores notaron que los guaraníes tenían mayor resistencia luego de tomar esta bebida sagrada.

La yerba mate, esa infusión que brinda múltiples beneficios para la salud de las personas mayores

La yerba mate es una de las infusiones más completas, podríamos decir que es un alimento en sí mismo.

Además de resina, fibra, aceite volátil y taninos, que caracterizan a muchas de estas plantas con la misma esencia, la yerba mate contiene carotina, vitaminas A, C, E, B-1, B-2, y B-compuesto, que contribuyen a que el organismo libere y aproveche la energía alojada en los alimentos.

La yerba mate mejora la función muscular y ayudan a tener el organismo, piel y cabello sanos.

Estudios recientes detectaron que es rica en polifenoles, con propiedades similares al vino tinto en su rol de fuerte antioxidante, levanta las defensas en el organismo, protegiéndolo de la destrucción celular. Tiene un poder antioxidante tan o más  intenso que el ácido ascórbico (vitamina C).

¿Cómo se consume el mate?

El mate “cebado” es la forma más popular, antigua y extendida del consumo de la yerba mate en Sudamérica. Hay distintas maneras de preparar un buen mate. Unos lo prefieren con azúcar, otros amargo, y hay quienes le agregan hojitas, cáscaras de cítricos o raíces de plantas medicinales.

Para preparar un buen mate cebado, es conveniente respetar los siguientes pasos: tomar un recipiente “mate”, y cargarlo tres cuartas partes, con la yerba elegida. Luego taparlo con la palma de una de la manos, darlo vuelta boca abajo y agitarlo enérgicamente. Esto nos permite mezclar todos los componentes, principalmente el polvo y evitar que la bombilla se tape, o el mate salga muy amargo. Volvemos a la posición casi inicial, volcando la yerba mate a 45º y dejando un pequeño canal, en donde colocaremos el agua tibia  (40º). 

Es fundamental realizar éste proceso para evitar que la yerba se queme. Seguimos los pasos colocando la bombilla en el canal, bien al fondo. Luego cebamos con el agua del termo, que debería ser, agua potable y filtrada,  a una temperatura entre 75º y 80º. Es importante buscar un equilibrio entre el aroma en la nariz y el paladar, logrando un amargor atractivo.

También lo podemos consumir como Mate Cocido

Otra de las variantes para disfrutar de todo el sabor y las propiedades de la yerba mate es el “mate cocido”. Se bebe como el té, mediante el uso de prácticos sachets individuales de papel de filtro o bien utilizando una cucharadita de yerba por taza.

Beneficios que obtienen las personas mayores de la tercera edad al consumir mate diariamente

1- Tiene un alto contenido nutritivo

El mate aporta vitaminas A, B, C y E, minerales (hierro, magnesio, sodio y potasio) y proteínas ya que posee más de diez aminoácidos esenciales para las personas mayores de la tercera edad.

2- Es estimulante y antidepresivo

La yerba mate presenta propiedades energizantes y tonificantes para las personas de la tercera edad. También estimula el sistema nervioso central y promueve las actividades mentales de las personas mayores, mejorando el estado anímico y la concentración de los mismos.

3- Regula el tránsito intestinal

Gracias a las propiedades polidextrosas de sus hojas, la yerba mate es diurética, digestiva y optimiza la absorción de nutrientes. Esto mejora el tránsito intestinal y regula el funcionamiento de todo el organismo, muy necesario para las personas de la tercera edad.

4- Ayuda a mejorar la salud cardiovascular

Gracias a sus propiedades antioxidantes el mate regula la presión arterial y previene enfermedades coronarias al disminuir los niveles de colesterol “malo” y evitar que las grasas se acumulen en las arterias.

Otro propiedad del consumo de la yerba mate, que es de suma importancia para las personas mayores.

5- Ayuda en la pérdida de peso

Sus propiedades antioxidantes tienen un efecto diurético que evita la retención de líquidos y mejora el desarrollo de la función renal. A su vez, funciona como buen acompañamiento para dietas al generar una sensación de saciedad.

6- Es descongestivo y digestivo:

En el caso de las yerbas saborizadas, tanto el poleo como el romero son descongestivos de las vías respiratorias y también poseen propiedades digestivas. A su vez, el primero ayuda a calmar la tos.

7- Beneficios estéticos:

La yerba mate funciona como un tónico, es decir, una sustancia que estimula y fortifica los dientes, y que previene de las caries dentales. A su vez por sus taninos es ideal para aclarar manchas de la piel y reducir arrugas, muy recomendable para personas de la tercera edad.

Nuestras conclusiones acerca del consumo de la yerba mate en personas mayores de la tercera edad

Entre las conclusiones más destacadas que arrojan los estudios acerca del consumo de la yerba mate en personas mayores de la tercera edad podemos destacar, que el consumo de mate ayuda al control lipídico y a combatir el colesterol malo, a su vez el consumo de mate contribuye a perder una pequeña porción de grasa en la zona abdominal.

También la yerba mate actúa como un agente positivo en la prevención y control de enfermedades metabólicas o degenerativas, diabetes tipo 2 y además en varios estudios se destacó su enorme potencial antioxidante.

Así que ya sabes, tomar mate diariamente te aportará múltiples beneficios para tu salud, sin que mencionemos que es una infusión muy rica que debes de probar si aún no lo has hecho.

Ahora, simplemente debes poner la pava a calentar, y a ¡disfrutar de unos buenos mates!.

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Los grandes beneficios del café en los adultos mayores de la tercera edad

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Muchos de nosotros tenemos el prejuicio de que el café tiende a aportar efectos negativos en la dieta de las personas de la tercera edad, sin embargo, si esta milenaria bebida se bebe con moderación, la misma puede ser muy beneficiosa para tu salud.

El café y su relación en el deterioro cognitivo de personas mayores de la tercera edad

Las funciones cognitivas (tiempo de reacción, tasa de percepción de la información y tratamiento) permanecen más o menos estables hasta los 60 años, momento en el que tienden a ralentizarse, especialmente entre los 60 y los 80 años.

Algunos estudios, incluso sugieren que la función cerebral puede comenzar a deteriorarse a partir de los 45 años de edad. Sin embargo, tanto la tasa como la extensión de dicho declive cognitivo varían entre los individuos.

Los estilos de vida poco saludables, las enfermedades vasculares, los factores genéticos, el estrés oxidativo y la inflamación aceleran el declive cognitivo y sugieren que el declive cognitivo podría, al menos en parte, ser modificable.

Se ha formulado la hipótesis de que la cafeína podría, en parte, puede compensar esta disminución debido a sus efectos sobre la vigilancia, principalmente en situaciones de alerta reducida.

Efectos generales del café/cafeína en la cognición de personas mayores de la tercera edad

En muchos estudios realizados, se observa que las personas jóvenes y ancianos parecen responder de manera diferente a los efectos de la cafeína. Además, la cantidad de cafeína también puede influir en el rendimiento cognitivo de los ancianos.

Dos estudios preliminares en personas ancianas y adultos, encontraron que la cafeína mejora la capacidad de atención, el rendimiento psicomotor y la función cognitiva, así como la sensación de bienestar en los ancianos.

Los ancianos parecen ser más sensibles a los efectos protectores de la cafeína sobre la disminución del rendimiento mental con el tiempo que las personas más jóvenes.

En sujetos más jóvenes (18-37 años), se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento durante la distracción, más que durante las tareas simples.

Sin embargo, en sujetos de edad avanzada (60-75 años), la cafeína mejoró el rendimiento durante tareas más complejas que requieren atención sostenida.

Curiosamente, la mejora del rendimiento durante las tareas complejas suele ser menos eficaz en los sujetos de edad avanzada que en los participantes más jóvenes.

Parece que la cafeína es capaz de revertir los efectos del envejecimiento cognitivo estimulando los recursos energéticos de los ancianos.

Un estudio británico en 9,003 sujetos adultos, reportó una mejoría relacionada con la toma del café en el desempeño cognitivo, con niveles más altos de consumo de café.

Un mayor consumo general de cafeína (de café y té) mejoró los tiempos de reacción simples y de elección, la memoria verbal incidental y el razonamiento visuoespacial.

El estudio encontró también que las personas mayores son más susceptibles a los efectos de la cafeína sobre el rendimiento mental que los sujetos más jóvenes.

Un análisis adicional publicado en 2014, también sugirió que la ingesta de cafeína se asocia con una mejor cognición inicial en los adultos mayores de 70 años de edad.

Sin embargo, dos estudios holandeses en sujetos de 24-81 años de edad también encontraron efectos positivos de la cafeína en la cognición, principalmente tiempo de reacción y memoria verbal, pero no se observaron efectos relacionados con la edad.

Otros componentes del café también pueden mejorar el rendimiento cognitivo en los adultos mayores.

Un estudio piloto realizado en 39 participantes sanos, de 53 a 79 años de edad, encontró que el café descafeinado enriquecido con ácidos clorogénicos mejora el estado de ánimo y algunos comportamientos relacionados con el mismo, en comparación con el café descafeinado normal.

Sin embargo, el efecto fue menos marcado que el desencadenado por la cafeína, pero si refleja la potencial actividad cognitiva de los ácidos clorogénicos y merece una investigación más profunda.

Efectos del café/cafeína en el deterioro cognitivo

Los estudios sugieren que el consumo habitual de café y cafeína puede aumentar la reserva cognitiva de los adultos mayores, especialmente en las mujeres.

Un metaanálisis de 2010 que incluyó 9 estudios para analizar los efectos del café/cafeína en el deterioro cognitivo y/o deterioro, 4 estudios sobre la enfermedad de Alzheimer; 2 sobre la demencia o el deterioro cognitivo; 3 sobre el deterioro cognitivo, encontró una reducción del riesgo de deterioro cognitivo a través de diferentes medidas de deterioro cognitivo (cociente de riesgo medio 0,84) con la ingesta de cafeína, con una heterogeneidad moderada.

Aunque el resultado de este metaanálisis varió desde el deterioro cognitivo hasta la enfermedad de Alzheimer, los análisis mostraron un claro papel protector del café.

Nuestros consejos y conclusiones finales acerca de la toma de café en la tercera edad

Como podemos observar, de los diferentes estudios realizados, encontramos que el café aporta múltiples beneficios en las personas de la tercera edad.

Entre muchos de los grandes beneficios que te brinda la ingesta de café diaria, podremos nombrar los siguientes:

1- Aumento del rendimiento físico

El café permite que las personas de la tercera edad en sus actividades rutinarias tengan un impulso de energía extra cuando más lo necesitan.

Ingerir cafeína diariamente permite que los niveles de adrenalina en la sangre aumenten considerablemente, esto ayuda al cuerpo a prepararse para el esfuerzo físico de una manera más eficiente.

2- Reduce las chances de accidentes cerebrovasculares y cardíacos

El consumo moderado de café en adultos mayores reduce el riesgo a accidentes cardiovasculares. Según investigaciones científicas, los bebedores presentan menor riesgo de arritmia y porcentajes de apoplejía.

Por otra parte, esta bebida y su composición psicoactiva, ayudan a bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado “adenosina”, dando como resultado un aumento importante en el funcionamiento cognitivo y la memoria.

El café y sus efectos en la salud son capaces de generar protección contra el Alzheimer y el Parkinson, enfermedades que suelen estar presentes en personas de la tercera edad.

3- Menores probabilidades de padecer diabetes tipo II

La diabetes tipo II ocasiona que el cuerpo no pueda producir cantidades de adecuadas de insulina. Este tipo de afección crónica suele ser común en los adultos mayores.

La cafeína es capaz de disminuir considerablemente la sensibilidad a la insulina, por lo que la tolerancia a la glucosa mejora y se disminuye la posibilidad de desarrollar este tipo de diabetes.

El café gracias a sus propiedades antioxidantes, reduce el riesgo de padecer esta afección. Se recomienda consumir el café sin azúcar y con leche descremada para potenciar el efecto y obtener todos sus beneficios.

Así que no lo dudes, incorpora en tu dieta una taza diaria de café, pero ten en cuenta de no excederte en la ingesta diaria, ya que podría resultar contraproducente para tu salud.

De todas formas, siempre es bueno que consultes a un medico de confianza, si tienes dudas al respecto.

La web del café, recomendada para personas de la tercera edad

Nosotros te recomendamos que ingreses al sitio El MEJOR CAFÉ donde encontrarás la mejor información y todas las recomendaciones necesarias para que disfrutes de esta benéfica y deliciosa bebida.

A continuación, ponemos a tú disposición los mejores cafés para que puedas disfrutar en compañía o en soledad de esta exquisita bebida

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¿cómo evitar la deshidratación de las personas mayores de la tercera edad?

Agua Agua Agua por todas partes… pero la deshidratación sigue siendo un problema en las personas de la tercera edad.

Factores de riesgo a tener en cuenta, que causan la deshidratación de personas mayores

Las personas mayores de la tercera edad son muy vulnerables a la deshidratación, debido a los cambios fisiológicos que se producen en el proceso de envejecimiento.

Pero esto puede complicarse aun más cuando existen enfermedades y fragilidad mental y física, estas pueden aumentar aún más el riesgo de deshidratación en la personas mayores de la tercera edad.

Los cambios relacionados con la edad producen una reducción de la sensación de sed, y esto puede ser más pronunciado en aquellos con enfermedad de Alzheimer o en aquellos que han sufrido una apoplejía. Esto indica que la sed en las personas mayores puede no ser un indicador de deshidratación.

La relación entre las enfermedades y los riegos de deshidratación en personas mayores de la tercera edad

La reducción de la función renal también es un factor de riesgo.

Los riñones juegan un papel vital en la regulación de los fluidos, pero su función se deteriora con la edad, y la respuesta hormonal a la deshidratación (que es clave para el equilibrio de los fluidos) puede verse afectada.

La deshidratación es más común en aquellos con deterioro cognitivo y cambios en la capacidad funcional. Las dificultades para tragar, la demencia y la diabetes mal controlada son más comunes en las personas mayores y están asociadas con una hidratación deficiente.

La probabilidad de deshidratación también puede exacerbarse con medicamentos como diuréticos y laxantes.

Es importante destacar que la incontinencia predispone a la deshidratación, ya que las personas pueden limitar su ingesta de líquidos.

La ingesta inadecuada de líquidos es uno de los principales factores que contribuyen a la deshidratación evitable.

La mala ingesta de líquidos por vía oral puede estar relacionada con la incapacidad para alimentarse de forma independiente y la escasa disponibilidad y acceso a los líquidos.

Esto puede verse exacerbado en el ámbito de la atención residencial por la formación inadecuada del personal y la falta de conciencia sobre la importancia de la hidratación.

Los síntomas más comunes que indican deshidratación en personas mayores de la tercera edad

A continuación, te contamos los factores considerados de “riesgo” a los que debes de prestar atención para evitar que tú o la persona mayor que este a tu cuidado este padeciendo deshidratación.

  • Edad avanzada
  • Residir en cuidados de larga duración
  • Requieren asistencia con alimentos y líquidos
  • Incontinencia
  • Deterioro cognitivo/confusión
  • Deterioro del estado funcional y asistencia necesaria para la alimentación
  • Número insuficiente o personal mal capacitado para prestar asistencia
  • Depresión
  • Múltiples medicamentos, particularmente diuréticos
  • Disminución de la sed
  • Enfermedad aguda, diarrea y vómitos

Consecuencias de la deshidratación en personas mayores de la tercera edad

La deshidratación se asocia con resultados de salud deficientes, como el aumento de la hospitalización y la mortalidad; por ejemplo, se ha informado de un aumento del doble de la mortalidad de los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular a causa de la deshidratación.

Incluso la deshidratación leve afecta negativamente el rendimiento mental y aumenta la sensación de cansancio. Las funciones mentales afectadas incluyen la memoria, la atención, la concentración y el tiempo de reacción.

Las complicaciones comunes asociadas con la deshidratación también incluyen presión arterial baja, debilidad, mareos y mayor riesgo de caídas.

Las personas mal hidratadas tienen más probabilidades de desarrollar llagas por presión y afecciones cutáneas.

El agua ayuda a mantener las vías urinarias y los riñones sanos. Cuando se reduce la ingesta de líquidos, aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario. La hidratación inadecuada es una de las principales causas de lesión renal aguda.

La ingesta inadecuada de líquidos es también una de las causas más comunes de estreñimiento. En las personas que no están adecuadamente hidratadas, beber más líquido puede aumentar la frecuencia de las heces y aumentar el efecto beneficioso de la ingesta de fibra.

Muchas personas mayores son reacias a beber para evitar la necesidad de ir al baño, especialmente por la noche, pero la restricción de la ingesta general de líquidos no reduce la frecuencia ni la gravedad de la incontinencia urinaria.

Signos de deshidratación en personas mayores de la tercera edad

Los signos de deshidratación incluyen sequedad de la boca, labios y lengua, ojos hundidos, piel inelástica seca, somnolencia, confusión o desorientación, mareos y presión arterial baja.

Muchos de estos signos son bastante subjetivos y pueden presentarse en otras condiciones.

La deshidratación también está indicada con un gasto urinario reducido y más concentrado.

Como regla general, el color de la orina puede ser una guía útil; la orina inodora y de color pálido generalmente indica una buena hidratación, mientras que la orina oscura de olor fuerte es un síntoma común de deshidratación. Sin embargo, hay una serie de condiciones médicas y ciertos medicamentos que pueden agregar color a la orina.

El monitoreo de la ingesta de líquidos es una buena opción para garantizar una buena hidratación.

¿Qué puedo hacer para prevenir la deshidratación?

Hay una variedad de maneras potenciales para ayudar a las personas mayores de la tercera edad a reducir el riesgo de deshidratación. Es importante reconocer cuando la persona mayor no está bebiendo lo suficiente y ayudarla a beber más.

Las estrategias para aumentar la ingesta de líquidos en los hogares residenciales incluyen la identificación y superación de las barreras al consumo de alcohol, como la preocupación de no llegar al baño a tiempo, la incapacidad física para preparar o llegar a las bebidas, y la reducción del consumo social de alcohol y el placer de beber.

Un estudio reciente, realizado en un hogar de ansíanos, encontró que la prevención de la deshidratación en los residentes de hogares de ancianos es multifactorial.  Puede ser útil aumentar la asistencia, así como la oferta y disponibilidad de bebidas y el tipo de recipientes en los que se sirven.

¿Qué estrategias puedo utilizar para prevenir la deshidratación en las personas mayores de la tercera edad?

  • Formación del personal para reconocer la importancia de la hidratación.
  • Determinar un objetivo individualizado de ingesta diaria de líquidos
  • Proporcionar los líquidos preferidos
  • Tenga líquido disponible en todo momento
  • Asegúrese de que el agua esté fresca y se vea apetitosa, tal vez agregando unas cuantas rebanadas de limón, naranja o cubitos de hielo.
  • Ofrezca líquidos regularmente durante todo el día
  • Ofrecer líquidos en eventos de rutina, como antes de la fisioterapia u otras actividades o rondas de medicación.
  • Ofrecer una variedad de líquidos calientes y fríos
  • Proporcionar asistencia si es necesario
  • Proporcionar ayudas para beber si es necesario, como tazas especiales
  • Ofrecer al menos un vaso lleno de líquido con medicamentos
  • Otras estrategias para aumentar la ingesta de líquidos pueden ser proporcionar una “hora feliz”, animando a las familias y a los visitantes a ofrecer líquidos y fomentando alimentos húmedos como puré de fruta, yogur, gelatina, natillas y sopa.

Consideraciones a tener en cuenta si tu persona querida de la tercera edad se aloja en una residencia o asilo de ancianos

El personal médico y de atención y los cuidadores deben ser conscientes de las causas que producen la deshidratación en las personas mayores de la tercera edad y comprender cómo garantizar una hidratación adecuada y poder reconocer los signos y síntomas de la deshidratación en este grupo etario.

Debes de estar atento a estos aspectos, que en algunas ocasiones se suelen descuidar, y que generan el deterioro de salud de las personas mayores de la tercera edad.

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