¿El yoga para adultos mayores es adecuado y seguro en la tercera edad?
El yoga para adultos mayores es una disciplina que tiene la particularidad de ser muy adaptable a diferentes poblaciones con diversas habilidades y necesidades físicas.
Aunque la imagen popular del yoga puede ser aquella de que la misma solo es practicada por personas jóvenes que poseen mucha elasticidad para realizar cualquier tipo de movimiento, lo cierto es que el yoga para adultos mayores se adapta perfectamente a las personas de la tercera edad, las cuales seguramente no tienen la misma flexibilidad que cuando eran jóvenes, pero de todas maneras pueden beneficiarse incluso aún más de ella.
El yoga para adultos mayores es una actividad física muy recomendable para personas de la tercera edad por sus beneficios, tanto físicos, psicológicos como sociales
En el caso de que te animes y decidas practicar yoga, debes de tener en cuenta que la práctica de esta disciplina debe ser regular y monitoreada por un profesional de la materia.
Los profesores expertos en esta disciplina son los encargados de enseñar las posturas del yoga más adecuadas para las personas de la tercera edad y ayudan a corregir movimientos inapropiados con el fin de prevenir lesiones frecuentes y peligrosas en personas mayores.
Si tienes problemas óseos o musculares es importante que primero consultes a un médico para que te pueda indicar qué posturas son las más apropiadas en ti al momento de realizar los ejercicios.
Con la práctica regular del yoga para audultos mayores pueden corregirse muchos de los problemas asociados con la edad como lo son el insomnio, la falta de iniciativa, circulación insuficiente, problemas digestivos, estimular la flexibilidad muscular y corregir la postura ayudando a mejorar el estado físico.
Practicar yoga nos ayuda a obtener más energía y tener una actitud más positiva frente a la vida.
A continuación, te proporcionáremos una serie de beneficios tanto físicos, psicológicos como sociales que se obtienen con la práctica regular del yoga para adultos mayores.
Beneficios que ofrece la práctica del yoga para adultos mayores a las personas de la tercera edad
Beneficios físicos del yoga para adultos mayores
Los beneficios físicos que se obtienen gracias a la práctica de esta disciplina son:
- Aumento de la flexibilidad. Todas las personas con el paso de la edad suelen perder la movilidad y flexibilidad que tenían años atrás. El yoga permite realizar algunos ejercicios sencillos de estiramiento que ayudan a disminuir este proceso.
- Mejora del equilibrio. Para las personas de la tercera edad mantener el equilibrio es muy importante, ya que son propensos a caerse y sufrir lesiones óseas. La práctica de esta disciplina ayuda a mejorar el equilibrio y por tanto a reducir este problema.
- Mantenimiento de la masa muscular. Las personas que dejan de hacer actividad física van perdiendo fuerza. El yoga ayuda a las personas de la tercera edad a mantener su masa muscular.
- Mejora de la respiración. El yoga enseña cómo se debe respirar correctamente. Conocer una técnica adecuada para respirar correctamente es muy importante, ya que ayuda significativamente a relajarse y aliviar algunas enfermedades de carácter respiratorio.
Beneficios psicológicos del yoga
El yoga no solo mejora aspectos físicos, sino que también ayuda a ejercitar la mente.
A nivel psicológico el yoga nos aporta:
- Mejora de la memoria. La práctica regular de yoga ayuda a minimizar los problemas cognitivos y emocionales que a menudo preceden al Alzheimer y otras formas de demencia.
- Mejora el estado de ánimo. Debido al aumento de serotonina, la práctica regular de yoga, produce mejoras significativas en pacientes con depresión y ansiedad influyendo positivamente en el humor de quien lo practica.
- Reduce el estrés. La práctica del yoga reduce los niveles de cortisol, la hormona encargada de regular las situaciones estresantes. Realizar esta disciplina ayuda a bajar los niveles de esta hormona, y por lo tanto, reducir el estrés.
- Mejora el sueño. Una de las funciones de la serotonina es la de aumentar la producción de melatonina, hormona encargada de regular los ciclos del sueño. La práctica del yoga aumenta los niveles de serotonina por lo que ayuda a dormir mejor.
- Concentración y relajación. La práctica del yoga requiere concentración, es una actividad en la que cuerpo y mente están en armonía produciendo un estado de relajación intensa.
Beneficios sociales del yoga
El yoga es una disciplina ideal para ser practicada en grupo. Es una actividad sumamente recomendable para personas de la tercera edad para pasar un buen rato en compañía de personas de su misma edad.
Entre los beneficios sociales que ofrece el yoga podemos mencionar:
- Reduce el sentimiento de depresión y soledad. La depresión tiende a aislarnos y en estos casos la soledad es mala compañera. En este sentido, la práctica del yoga ayuda a relacionarnos con otras personas y conocer a gente nueva por lo que ayuda a combatir la depresión y la soledad.
- Mejora las relaciones sociales. El yoga y la meditación ayudan a mantener la mente feliz y relajada ayudando a afrontar de manera sensible nuestras relaciones diarias con la familia, amigos o seres queridos. Cuando uno se encuentra bien se relaciona con los demás con mayor amabilidad y tiene la capacidad de construir relaciones más equilibradas y profundas.
Recomendaciones al momento de practicar yoga para adultos mayores
- Hacer los ejercicios bajo la supervisión de un profesor para evitar lesiones.
- En caso de tener problemas óseos o musculares necesitas consultar a un médico para que le pueda indicar qué posturas son las más indicadas para practicar.
- Si tienes lesiones o cirugías previas, lo mejor es que se lo comentes a tu profesor al llegar a la clase.
- Deja que tu cuerpo se adapte a los nuevos ejercicios, a los nuevos movimientos, sin forzar. Descubrirás músculos que no sabías que existían y que nunca has ejercitado. Con la práctica irás haciendo poco a poco, cada vez más.
- Pregunta todas las dudas a tu profesor. Es preferible entender bien algo antes de hacerlo mal.
- Para tener la concentración necesaria para poder realizar una postura correctamente es importante centrar tu mente y tu atención en la respiración.
- Disfruta de la relajación final. La relajación al final de una clase de yoga es fundamental para completar la toma de conciencia de nuestro cuerpo.
- Realizar la clase en un sitio abierto y al aire libre te permite poder ver amanecer, escuchar el sonido de la naturaleza, sentirlo, olerlo, observarlo… sin duda un momento único.
- Trata de comer pequeñas cantidades antes de practicar yoga. Lo ideal es comer un par de horas antes de hacer yoga, si esto no es posible se recomienda ingerir alimentos al menos una hora antes de la práctica de las posturas.
- La ropa para practicar yoga tiene que ser cómoda para que te permita mover libremente.
Nuestras conclusiones sobre la práctica de yoga en la tercera edad
Mantenernos en movimiento es fundamental en la tercera edad. Con el correr de los años la necesidad de que nuestro cuerpo se mantenga en forma es cada vez más mayor con el fin de prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.
El yoga para adultos mayores es una actividad ideal para las personas de la tercera edad, ya que la misma no exige a nuestro cuerpo como otras disciplinas, es de bajo impacto y tu puedes ir avanzando en las rutinas según tus condiciones, necesidades y conveniencias.
El yoga para adultos mayores también te permitirá conocer a nuevas personas fomentando el crecimiento de tus lazos sociales.
A su vez, también te obligará a tener una rutina de alimentación saludable y te ayudará a liberar tensiones como así también a tener la mente más clara.
Así que, si aún no has comenzado a practicar yoga, este es el momento para que comiences a hacerlo, solo tienes que tomar los recaudos necesarios antes de empezar, realizando los chequeos médicos pertinentes para que puedas realizar la actividad sin que se presente ningún contratiempo.
Si ya practicas yoga o has comenzado después de leer nuestro informe, nos interesaría mucho conocer tu opinión y experiencias acerque de la práctica de esta estimulante y desestresante disciplina (Puedes hacerlo a través de la caja de comentarios)
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