Los mejores deportes para las personas mayores de la tercera edad Informe 2020

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¿Por qué es necesario realizar deportes en la tercera edad?

Hacer deportes en la tercera edad es la forma más sana y divertida de mejorar tu energía y salud.

Es necesario en la tercera edad, que todas las personas, en función de sus necesidades y condición física y mental, puedan realizar algún tipo de ejercicio moderado, suave, y que el mismo sea progresivo en cuanto a intensidad y frecuencia.

El envejecimiento activo es la mejor medicina para disponer de buena salud en la tercera edad.

Eso sí, debemos acompañarlo de pautas saludables, como hidratarnos correctamente, mantener una alimentación sana y equilibrada, realizar un calentamiento previo y un estiramiento adecuado para preparar el cuerpo de cara al inicio de la actividad y una vez finalizada la misma.

Ten en cuenta, que, si padeces algún tipo de trastorno o enfermedad, debes consultar a tu médico antes de iniciar la práctica de cualquier actividad deportiva.

A continuación, te mencionáremos 7 deportes que se adaptan de forma excelente a las personas de la tercera edad.

Ahora solo tú, debes elegir y practicar el que mejor se adapte a tus gustos, necesidades y capacidades físicas.

7 deportes recomendados para personas mayores de la tercera edad

1- caminata

Caminar es una forma fantástica de hacer ejercicio en la tercera edad, y también es un deporte muy importante para mantenernos en forma y disfrutar de la vida.

Caminar, es un deporte que todo el mundo puede hacer, así que definitivamente es ideal para las personas mayores. Caminar no requiere de ningún equipo costoso que se tenga que comprar. Todo lo que necesitas es un buen calzado para desplazarte con comodidad y ya estás listo para comenzar a practicarlo.

Caminar no sólo es una buena manera de hacer ejercicio para mantener tu cuerpo en forma, sino que también es una buena manera de tomar un poco de aire fresco para disfrutar de un descanso maravilloso.

Es una actividad en la que también puedes pasar un tiempo de calidad contigo mismo, con un amigo o con tu familia.

Si tienes un parque cerca, ya tienes una gran escusa para salir a caminar.

De a poco, Incluso puedes proponerte nuevas metas, e intentar cumplirlas, como por ejemplo tratar de terminar un cierto número de vueltas en el parque.

Puedes ser tan competitivo como desees, ya sea para dar un paseo por el parque o si quieres hacer un poco de ejercicio serio y completar un determinado trayecto en el parque.

Si no tienes ningún parque cerca, eso tampoco es un problema. Todo lo que necesitas, es encontrar algún lugar donde puedas caminar, como por ejemplo alrededor de la cuadra de tu vecindario, o encontrar un área cerca de tu casa que disponga de algunas calles agradables para caminar.

Si el tiempo no acompaña, esto no es un problema, aun así, puedes salir a caminar y ponerte ropa de abrigo para protegerte de la lluvia y el viento.

Si tienes dificultades para salir a caminar, ya sea por tus condiciones de salud física o cualquier otra razón, entonces definitivamente debes considerar disponer de algún equipo de ejercicio en casa, para que puedas caminar con la ayuda de la tecnología, y de esta manera, conservar y mejorar tu contextura muscular y aeróbica.

2- Natación

La natación es un deporte y ejercicio maravilloso para las personas de la tercera edad.

Esta es una actividad de muy bajo impacto, por lo que es una excelente opción a la hora de hacer ejercicio en la tercera edad.

La natación es un deporte que evita exigir a su cuerpo, previniendo de esta manera las temidas lesiones.

La natación proporciona al cuerpo un entrenamiento completo, tanto a nivel muscular como cardiovascular, y tiene la particularidad de se un deporte muy divertido.

Haciendo natación, quemarás muchas calorías y ganarás masa muscular durante una sesión de entrenamiento, debido a la resistencia que ofrece el agua (es alrededor de 800 veces más densa que el aire).

Como los músculos se trabajan de forma muy completa en la natación, el corazón y los pulmones deberán mantenerse muy activos para bombear oxígeno a todo el cuerpo y, por consiguiente, esto mejorará su salud cardiovascular.

La natación es una actividad ideal para aquellas personas que sufren de artritis, ya que el agua puede absorber hasta el 90% del peso corporal. Esto significa que tendrás menos movimientos dolorosos en las articulaciones afectadas, así como también podrás tonificar en gran medida los músculos de apoyo.

Como el hecho de ir nadar puede ser muy agradable, también mejorará tu estado de ánimo en general.

Esta grandiosa actividad, también ayudará a mejorar tu vida social, podrás conocer a nuevas personas que disfrutan de la natación al igual que tú.

Exiten otras actividades deportivas y de fitness que se realizan en las piscinas, como el waterpolo y el aqua aeróbic, y las mismas también son muy recomendadas para las personas de la tercera edad.

3- Yoga

Es muy probable que hayas escuchado hablar del yoga y de los grandes beneficios que trae consigo su práctica regular, es por ello que la misma, es una de las actividades predilectas de las personas de la tercera edad.

Su éxito radica en los grandes beneficios que trae consigo, las diferentes rutinas de relajación que puedes lograr a través de su práctica.

Existen clases y técnicas específicas de yoga para personas de la tercera edad, que puedes ir incorporando poco a poco, a medida que practicas el yoga regularmente.

De esta manera, podrás disfrutar de los grandes beneficios que el yoga proporciona a todo aquel que lo practica, y a su vez, divertirte en gran medida, haciendo tus rutinas diarias junto a personas que disfrutan igual que tú de realizarlas.

4-Tenis

Jugar al tenis es un excelente deporte para una persona de la tercera edad.

Este es un deporte muy divertido y que a la vez ejercitará de forma muy completa todo tu cuerpo. Es uno de aquellos deportes en los que uno no se da cuenta de que en realidad está ejercitando su cuerpo, ya que el mismo es muy entretenido.

También es deporte que fomenta el vínculo social, este deporte te dará una excusa para salir de tu casa, donde podrás conocer a otras personas que disfrutan jugar tenis al igual que tú.

5- Ciclismo

Ir a dar un paseo en bicicleta es una manera fantástica de hacer ejercicio en la tercera edad, y también de explorar hermosos nuevos lugares, tomar un poco de aire fresco y hacer excelentes fotografías.

Andar en bicicleta es considerado un deporte de bajo impacto, por lo que su practica resulta ideal para personas de todas las edades.

Puedes andar en bicicleta fijando el límite que desees, así que puedes elegir por ti mismo la intensidad y distancia que deseas recorrer.

También es un deporte que no resulta muy costoso, existen en el mercado bicicletas a diferentes precios, puedes comenzar con alguna que sea de bajo costo, e ir adquiriendo nuevos modelos una vez que le agarres el gustito al ciclismo.

Si estas interesado en iniciarte en el mundo del ciclismo, te recomendamos que leas el siguiente articulo: Beneficios del ciclismo en la tercera edad.

6- Golf

El golf es otro de los deportes muy recomendados para las personas de la tercera edad.

Este es un deporte muy completo para todo el cuerpo. El golf también te permitirá salir al aire libre y te proporcionará un gran entrenamiento cerebral.

El golf, al practicarse en un campo enorme, te obligará a que sin que te lo propongas realices largas caminatas. La mayoría de los campos en su mayoria no son planos, por lo que tendrás que hacer caminatas cuesta arriba a lo largo de tu viaje hasta el siguiente hoyo. Salir a caminar es genial para todo el cuerpo, pero jugando al golf estarás haciendo mucho más que eso.

Tus músculos también recibirán un gran entrenamiento y de esta manera podrás mejorar tu flexibilidad, equilibrio y fuerza durante el juego. Cuantos más golpes realices con tu palo de golf, mayor será la fuerza que estarás acumulando en tus brazos y en el centro de tu cuerpo a medida que te mueves para golpear la pelota.

A su vez, llevar tus palos de golf mientras caminas, le proporcionarán a tus músculos un buen entrenamiento.

El golf a su vez mantendrá a tu cerebro entrenado, ya que la concentración es la clave para realizar el tiro correcto en el momento adecuado. Tu cerebro estará muy activo mientras juegues golf, ya que estas obligado a memorizar cada hoyo y el palo correcto a emplear. Este es un ejercicio perfecto en la batalla contra la demencia y el mal de Alzheimer.

7- Baile

Por último, pero no menos importante, incluimos al baile dentro de los 7 mejores deportes para las personas de la tercera edad, ya que el mismo es muy beneficioso para el organismo, pero también para tu estado de ánimo, ya que involucra a su vez muchos músculos del cuerpo, como así también los sentimientos.

Definitivamente, el baile no es solamente para gente joven, sino que es una actividad que debe ser disfrutada por personas de diferentes edades, incluyendo a las personas de la tercera edad.

Tal vez muchas personas mayores no puedan realizar los mismos movimientos que cuando eran más jóvenes, pero pueden compensar esto último con experiencia y entusiasmo.

Echa un vistazo a los cubes de barrio donde se den clases de baile, elige el estilo que más te guste y comienza a practicarlo. La idea es que te diviertas haciendo actividad física.

También el baile es una excelente oportunidad para conocer a una futura pareja sentimental o hacer algunos amigos, ya que la mayoría de los estilos se practican en grupos o en parejas de 2.

Antes de comenzar a tomar clases de baile, lee el siguiente informe que seguro te va a interesar Beneficios que brinda el baile en la tercera edad

Nuestras conclusiones y consejos a las personas de la tercera edad sobre la práctica de deportes en esta etapa de la vida

A partir de los 50 años, la fuerza general de los músculos se puede reducir hasta un 50%, por lo que es muy importante para mantener la autonomía en la tercera edad, mantenerse activo y realizar algún tipo de deporte o ejercicio, para poder disfrutar de una vida sana y con autonomía en esta etapa tan linda de la vida.

Toma precauciones y se consciente de tus límites. Es importante considerar tus habilidades cuidadosamente al hacer cualquier deporte, ya que un deporte que exceda tus capacidades físicas, puede producir lesiones y dañar tu salud.

Elige el deporte que más te guste, y comienza a practicarlo de manera paulatina y sin una carga excesiva.

Si hace tiempo que no realizas actividad física, es fundamental que asistas a un profesional médico para que este pueda determinar si tú organismo está preparado para realizar el deporte elegido.

Ten en cuenta, que, si te mantienes activo y realizas alguno de estos u otros deportes, al menos 2 veces a la semana, puedes obtener grandes beneficios para tu salud. No sólo sentirás un mayor bienestar general, una mayor resistencia física y una menor sensación de fatiga en tu día a día, sino que además retrasarás tu deterioro cognitivo (estimulando la neurogeneración), disminuirás el riesgo de enfermedades como la diabetes o la hipertensión y mejorarás tu bienestar emocional.

Además, el deporte nos acerca a otros, los que nos permite mejorar nuestras relaciones sociales, repercutiendo de forma positiva en nuestra salud y bienestar.

Si ya elegiste tu deporte favorito, antes de que empieces a practicarlo te recomendamos que leas el siguiente informe: Consejos para entrenar de manera saludable en la tercera edad

Si después de leer este informe no comienzas a entrenar, ¿Qué estas esperando?

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