¿Cómo puedo ser longevo?
Si te has preguntado ¿Cómo puedo ser longevo?, en este informe te proporcionáremos los tips necesarios para que puedas vivir más años de calidad, disfrutando de la vida y de tus seres queridos
¿Qué puedo hacer para vivir más años de calidad ?
El aumento en la población de la tercera edad es una realidad. Ante esta situación es importante que este grupo goce de condiciones idóneas para vivir muchos años de la mejor forma posible.
Es necesario comprender que para tener una tercera edad activa y feliz, lo primero que se debe entender, es que la misma es una etapa más de la vida, y como tal, se debe disfrutar.
Ten en cuenta que esta etapa debe ser todo, menos aburrida. Se debe comprender que, a partir de los 65 años, podría comenzar una de las mejores etapas de tu vida…
“Es el momento en el que podemos finalmente dedicarnos a solo disfrutar, tenemos tiempo libre y ya no hay tantas responsabilidades. Con esa premisa debemos llegar a la tercera edad. Estar consientes de que es la etapa en nuestro ciclo de vida en el que tenemos más oportunidades de disfrutar y en el que hay que dedicarse a hacer lo que nos apetezca, ya que contamos con todo el día disponible para hacer nuestra propia agenda”
A continuación te proporcionáremos 8 consejos básicos pero imprescindibles que contribuirán a que puedas vivir más años en plenitud y a ayudarte a conocer ¿Cómo puedo ser longevo en la tercera edad?
1. Prepararse para la llegada de la tercera edad
Así como nos preparamos para llegar a la universidad o para ir a la escuela, debemos prepararnos para llegar a la tercera edad.
Para ello debemos tener en cuenta varias consideraciones como por ejemplo, mantener el cuerpo en movimiento, en caso de que desde hace años estés pensionada/o, procurar en lo posible mantener una estimulación cognitiva adecuada, tener un círculo social fuerte y ser consciente de cuáles actividades o hobbies te gustaría practicar, con el fin de centrar tu agenda diaria en esas actividades que antes, por las responsabilidades del día a día, prácticamente no podías realizar.
2. Independencia física y mental
Es importante que en la tercera edad mantengas tu independencia y principalmente tu poder de decisión (en la medida en que las condiciones físicas y mentalmente te lo permitan).
Es muy común que, los hijos motivados casi siempre por un sentimiento de amor vean a sus papás y mamás envejecer y empiecen a tomar decisiones por ellos. Cuando esto se produce, se inicia una etapa muy peligrosa para el adulto mayor, ya que poco a poco siente que no tiene control en sus decisiones y esto lo puede llevar a deprimirse o no estar feliz con su día a día.
“Los adultos mayores valoran la libertad a la hora de tomar decisiones, por esta razón, es vital que les permitamos elegir las actividades que desean realizar, por ejemplo, seleccionar el vestuario, los gustos y preferencias a la hora de su alimentación y también en las metas personales. Se debe evitar tomar decisiones por ellos y minimizar lo que ellos dicen, su opinión siempre debe ser tomada en cuenta”
En caso de que no estemos de acuerdo con algo que el adulto mayor decidió, conversarlo y proporcionarles nuestro punto de vista, para que el adulto decida si cambia o no de su parecer, pero no imponer lo que el hijo o hija crean es mejor para su padre o madre.
Como personas independientes y pro activas de la tercera edad debemos hablar con nuestro círculo familiar más cercano sobre qué queremos en esta etapa de la vida, para que, si eventualmente llegamos a no tener la capacidad de decidir, ellos tengan una guía de decisión considerando lo que el adulto indicó que le gustaría y qué no le gustaría.
En caso de que nuestro adulto mayor tenga una enfermedad que afecte su mente y ya no tenga la capacidad de poder decidir por sí mismo, y pueda atentar contra su vida, los familiares más cercanos tienen la responsabilidad de tomar las decisiones que le correspondían a ellos, considerando, dentro de lo posible lo que este hubiera preferido cuando se encontraba con todas sus facultades.
En resumidas cuentas, este es uno de los puntos que más tienes que hacer hincapié para lograr longevidad y a su vez conseguir una excelente calidad de vida.
Ten en cuenta que la independencia es vital para que las personas de la tercera edad sientan satisfacción personal.
3- Socialización y mantención de vinculos
Generalmente, cuando la persona llega a cierta edad y requiere un cuidado o ayuda para su día a día, sin darnos cuenta, aislamos al adulto mayor a las cuatro paredes de nuestro hogar y limitamos su socialización a solamente la persona que le cuida y su círculo familiar más cercano.
“Los cuidadores de adultos mayores en las casas son muy importantes, pero los especialistas recomiendan que el adulto mayor tenga actividad física y social todos los días, y que la rutina diaria del adulto mayor no se reduzca a sólo estar en casa con una o dos personas. Por ello es vital que, en esta etapa de la vida, así como en todas las etapas, el adulto tenga un círculo de socialización con personas que sean de su misma edad.”
La etapa de socialización en la tercera edad es necesaria para la felicidad de la persona.
La persona de la tercera edad debe procurar de generar espacios en donde pueda compartir con sus amigos de toda la vida que se encuentran en la misma etapa o bien, hagan nuevos amigos de edades cercanas. Por esta razón es importante que los adultos mayores tengan espacios definidos semanalmente en los que compartan actividades o clases con otros de su misma edad.
Ya sea que seas una persona joven o adulta de la tercera edad la cual requiera de ciertos cuidados, la socialización es totalmente necesaria y contribuye definitivamente a alargar tus años y mejorar tu calidad de vida.
4. Mantenerse en movimiento y realizar actividades deportivas
Durante todas las etapas de la vida, hacer ejercicio es la clave para que el ser humano disponga de una mejor salud y calidad de vida. Conforme los años pasan, el deporte que practiques debe enfocarse en disciplinas que se adecúen a tus posibilidades físicas y que sea conveniente de acuerdo a tu edad.
Durante la tercera edad, es importante destacar que, por medio de la actividad deportiva se logran mantener algunas capacidades mentales, mejorar el rendimiento funcional, prevenir dificultades de movilidad y desplazamiento. Lo recomendable es que un adulto mayor practique mínimo cuatro veces por semana actividades físicas de bajo impacto durante al menos durante unos 45 minutos por día.
Antes de practicar cualquier ejercicio, se recomienda que la persona de la tercera edad se alimente adecuadamente y por supuesto realizando los controles médicos que garanticen la práctica saludable y seguro.
“Con el ejercicio prevenimos problemas de salud, aumentamos nuestra fuerza y energía, así como también reducimos el estrés. Cuando una persona de la tercera edad practica yoga, obtiene grandes beneficios para su cuerpo y mejora el estado anímico. Es por esta razón, que expertos del deporte recomiendan practicarlo como disciplina durante esta etapa de la vida, con una frecuencia de una a tres veces por semana, con sesiones de 45 a 60 minutos”.
5. Realizar actividades cognitivas de forma habitual
De la misma manera que debemos mantener nuestro cuerpo activo, también debemos ejercitar nuestra mente. Es importante que como persona de la tercera edad dispongas de espacios que involucren actividades cognitivas las cuales sin dudas mejorarán tus actividades cotidianas como, por ejemplo: el baño, vestido, desplazamiento y a su vez promueve una mayor interacción social.
Los talleres de estimulación cognitiva ayudan a trabajar el razonamiento y la concentración del adulto mayor. Entre las terapias cognitivas podemos contar con clases musicales, terapias de perros entrenados (caninoterapia), estimulación multisensorial, entre otras. Los especialistas recomiendan realizar ejercicios cognitivos al menos 4 veces por semana.
6. Alimentarse de forma adecuada
Una alimentación variada y saludable garantiza que la persona de la tercera edad disponga de una mejor calidad de vida. La comida en la tercera edad debe estar acorde a las necesidades de energía, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Esto con el fin de evitar que existan deficiencias en el consumo de nutrientes como proteína, vitamina C, calcio, hierro y folatos, y garantizar una alimentación saludable.
El objetivo de una adecuada alimentación en la persona de la tercera edad es mantener un óptimo estado de su salud, que le permita cubrir las necesidades nutricionales para evitar deficiencias, mantener el adecuado peso corporal, retardar la ocurrencia o progresión de enfermedades relacionadas con nutrición y evitar la ingesta excesiva de algunos nutrientes.
“Tenemos que preparar los alimentos pensando en la comodidad de la persona. Hay que procurar alimentarnos con comida que sea cómoda para el consumo y que la alimentación no se vuelva un momento de estrés, sino que sea un momento de disfrute”.
7. Controles médicos frecuentes
El proceso natural del envejecimiento afecta a nuestro cuerpo y por ello, debemos llevar un control médico regular. La tercera edad es una etapa en la que debemos dejar de lado el miedo a ir al médico y ser conscientes de que la medicina ha tenido grandes avances con los que lograremos conseguir una mejor calidad de vida.
“El doctor geriatra que atienda a la persona de la tercera edad debe ser de completo agrado del paciente. Es importante sentirse cómodo con el médico y además tenerle confianza. Hacerle caso a todo lo que nos recomienda y en caso de requerir medicamentos, debemos ser disciplinados para la administración de los mismos, para que nuestro cuerpo realmente reciba la ayuda adecuada”
Se recomienda tener controles médicos frecuentes y estar atentos ante cualquier dolencia o malestar que se presente.
8. Vínculos sociales (Familia, amigos, conocidos)
Por último, pero no menos importante y fundamental para responder a la pregunta incial “cómo puedo ser longevo”, es necesario conocer, que en la vida de una persona de la tercera edad, el rol que desempeña la familia y los amigos es muy importante.
Es vital estar siempre cerca de ellos e involucrarse en el día a día de la dinámica familiar y fortalecer los lazos de amistad que nos ayudan a vivir en plenitud.
La idea es que la familia y amigos sean personas que motiven, movilicen y ofrezcan opciones de actividades que nos ayuden a mantenernos activos y felices.
Nuestras conclusiones finales y consejos
La tercera edad edad una etapa de la vida muy gratificante y depende de nosotros poder sacarle el mayor provecho.
Es fundamental como procesemos los cambios que se producen y la forma en la que nos adaptamos a los nuevos desafíos de la vida.
El tener propósitos, metas, proyectos nos ayudarán a mantenernos cognitivamente activos y en movimiento.
Tener un plan de alimentación adecuado a ti y respetarlo en el tiempo contribuirá a que te mantengas saludable.
Es fundamental estar en movimiento ya sea por medio de un deporte o actividades que te ayuden a quemar calorías y fortalecer tu musculatura.
Realiza los controles médicos que sean necesarios, tanto preventivos como correctivos, cuidar de la salud es fundamental para vivir muchos años en plenitud.
La familia, amigos, allegados nos permiten estar vinculados a la sociedad, es fundamental fortalecer estos lazos, ya que los seres humanos por naturaleza somos seres sociales y fortalecer estos vínculos nos ayudarán a enaltecer nuestro espíritu.
“Para vivir muchos años en plenitud es preciso que seas consiente que tienes que realizar pequeños cambios en tu rutina que te ayuden a ser una mejor versión de ti”.
Si eres consciente de ello, y sigues los consejos que te indicamos, seguramente en poco tiempo comenzarás a notar cambios en tu estilo de vida y bienestar.
Te dejamos los mejores libros donde podrás introducirte aún más en detalle acerca de cómo vivir más años de calidad y en plenitud
- Takahashi, Junko (Author)
- Come bien, vive más y mejor: No envejecen los años, envejecen los kilos (FUERA DE COLECCIÓN Y ONE SHOT)
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